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高强度的体能训练就这样持续了半个月，当然内容并不只是单调的折返跑。
跳绳、俯卧撑、深蹲、哑铃……..所有有关身体训练的项目都被里卡尔德加了上去，然而这半个月的训练球员们依旧是一次球都没摸过。
由于枯燥和大量的训练，又有七个人自愿放弃退出，现在只有二十个人还在每天坚持来篮球场报道了。
半个月下来绝大多数的球员都已经适应了这样的训练强度，只有极个别球员还对这些项目感到十分吃力，安杰就是还没适应的这其中之一。
他能够咬牙坚持完成里卡尔德安排的目标，可却完成得十分困难。
离新赛季开始还有一个半月，现在球队名单都还没有确定下来，里卡尔德也等不了所有人全部达标，不得不加快训练的进度。
………………..
和往常一样，每天的第一项训练依旧是一小时折返跑，跑完后球员们都随意的坐在篮球场的地板上聊着天，等待着休息结束之后的俯卧撑。可今天，里卡尔德的一句话把球员们的热情全部激发了出来。
“好了起来吧伙计们。”里卡尔德大声呼喊的同时拍了拍手掌。
“我们不做俯卧撑了。今天，我们来练习防守。”
“呜呜呜呜呜~！”整个体育馆都充斥着欢呼的声音，体育馆的顶都感觉像要被这震耳欲聋的呼喊声冲翻。
安杰也难得的发出了一声大吼，他是真的憋坏了需要发泄一下情绪，每次训练之后他连走路的力气都没有，更别说去野球场打球了，整整半个月他都没有摸到篮球，早就已经憋疯了。
“去那里拿篮球吧先生们。”里卡尔德指了指一筐在大家没注意的时候被老摩尔推进来的篮球，谁知道这群饿坏的了狼崽们能迸发出什么样的能量来？
………………..
双人包夹、全场紧逼、区域联防、区域包夹、错位防守、防守姿势……里卡尔德尽量用最生动和通俗的方式讲解着战术，比如在讲全场紧逼之前，里卡尔德说起了他大学时代养的一条宠物狗。底下的年轻小伙们从来没听过谁这样讲战术的，因此听得一个比一个认真。
“玛雅，那是一条纯黑色的拉布拉多猎犬。看上去忠诚憨厚，而且威风凛凛，牵出去可是能吸引不少姑娘的目光。”里卡尔德一脸坏笑。
“但这条狗有一点简直太让我头疼了，它总是盯着我的一切所作所为，好像它没有别的事可以做一样。我的饮料没有喝完，它会一直狂吠不止，我的电脑忘记关掉，它会一直狂吠不止。甚至我跟姑娘亲热，它也不会放过我。天呐这种大型犬叫起来真的是吵得要命，无时无刻的被它盯着让我狂躁不安。”里卡尔德抓了抓头发，好像光想想这件往事他就要抓狂了一样。
“所以当我在场边喊玛雅的时候，就代表我们要打全场紧逼。我们就要像玛雅一样把对手从头盯到尾，让他们烦躁而不能打出自己的节奏和流畅的进攻。”讲到这里，里卡尔德才开始讲全场紧逼的各种要求。
底下的年轻人们完全没有听战术听得厌烦，反而记得特别牢固。因为每一个战术里卡尔德都准备了一个小故事，每一个故事总能够对应他们的战术，这样的讲解让球员们印象深刻而不会忘记。
“好了！”待所有战术讲解完毕后，里卡尔德扔下了手中的战术板。
“我想你们已经等不及了吧。”
“对，教练。快开始吧。”球员们已经开始摩拳擦掌了。
“现在，我来给你们分组，然后，我们开始有球训练。进攻方随意用你们喜欢的方式打就好，防守方则得按我刚刚说的要求做，十次出手之后攻守两方互换。我不满意的话，对抗会立马停下来，直到我把出现的问题讲完为止。所以想打得流畅过瘾些，你们最好给我按要求来，我希望能在对抗中看到我刚刚说的全部内容。”说完，里卡尔德拿起了名单，开始分组。
他的分组没有什么特别的目的，只是按球员在场上担任的位置随意分配。唯独两个人是例外，安德鲁.莫里斯和安杰，他故意将两人分到了同一组。一个是全队最高、一个是全队最壮。一个第一位置是五号位一个可以改去打四号位。里卡尔德很想看看，他们两人的内线组合会产生怎样的效果。
