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俩人去校外吃了一点，然后直接去了体育馆，领了球，练习投篮。
这一练就是三个小时，陈明来的时候看到俩人在练习，满头大汗的，心里很是欣慰。要是手下的人都这么努力，拿冠军还不时轻而易举的事情？
正式训练之前，陈闷和姚生跟替补们交流了一下，要大家一定要默契，同时动起来，积极配合，不然还是只有被首发队虐的份。
经过沟通，其他人表现明显好多了。陈闷与姚生做挡拆的时候，邓科和霍华知道互相掩护形成错位了，明显比昨天有进步。陈明非常开心，结束了跑位训练，进行体能训练。
校队毕竟不是职业的，所以体能训练也只有哑铃，杠铃，单杠，双杠之类的器材，可没有花儿俱乐部那么齐全。
本来周杰他们也准备去花儿俱乐部的，不过一想到校队训练已经这么辛苦了，还去那里训练实在是受不了，便都放弃了。也只有陈闷这样的训练狂才会这样，白天校队训练，晚上再去俱乐部接着训练。不过，也正是因为这样，才会有好球员与一般球员之分。
结束下午的训练，陈闷赶紧吃饭洗澡，换了衣服就又偷跑出去了，打车来到俱乐部。
罗杰已经准备好了，晚饭之后休息了一下，便开始陈闷的体能测试。
先对陈闷的身高体重等进行测量，然后进行垂直起跳测试。
罗杰亲自示范如何进行垂直起跳，然后让陈闷照做。
陈闷走到墙边，右脚平放，左脚后跨一步，身体略微前倾，双臂尽量往后伸展。后跨脚并回双脚发力，双臂摆动，当起跳动作完成时手臂摆到头部，完成双脚测试。接着是单脚测试，用前脚掌发力起跳，轮换左右脚，完成垂直起跳测试。
接下来是助跑摸高测试。这个简单，不过也分双脚起跳，和左右脚轮换单脚起跳。
第三项是球场冲刺，从一端跑到另一端，测试短距离冲刺速度。
