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香甜的一觉醒来，宇智波锦绫感觉自己还从未睡得如此舒爽过。大大地伸了个懒腰后，她终于发现了一些不对的地方，身边的云流早已不见了踪影。
掀开帐篷的门帘，宇智波锦绫在帐篷外这条小溪边也没发现云流的身影。想起云流来这里本来就是为了修行，所以她也猜到了云流是一大早就去锻炼去了。抬头看看太阳的位置，宇智波锦绫知道现在大概是早上的七点左右。看着除了自己空无一人的简陋营地，她撇了撇嘴，哼了一声，向着木叶村的方向径直离去了。
宇智波锦绫没猜错，云流五点多的时候就已经离开了帐篷开始了第一天的锻炼计划。此刻他已经完成了负重跑，正在打上午的第一套武僧技击拳。这套拳法是武僧们最常用的一套基础拳法，除了战斗用外，武僧们大都用这套拳法来锻炼自己的身体。
因为这套武僧技击拳能够有效地锻炼到身体躯干上全部的肌肉，而且锻炼效果比单纯地做俯卧撑和仰卧起坐这样的针对性锻炼还要好很多！所以系统建议云流每天完成十套武僧技击拳，除了能够锻炼战斗技能之外，还能锻炼身体，可谓是一举两得。
一套拳法一共有三十六个招式，每个招式有两到三个不等的姿势。云流从慢到快，一套拳法完整打下来也需要二十多分钟的时间。不过第二遍的时候就会快很多了，第一遍主要是缓解一下因为跑步而变得僵硬的身体。
两套拳法打完接着是一千个俯卧撑和一千个反复横跳。前者是着重锻炼双臂的力量，后者则是加强锻炼双腿的力量提高敏捷和速度。力量、敏捷和速度是武僧最重要的三个基础属性，所以云流需要着重进行锻炼。
然而规划是规划，当真正去按照规划完成的时候，云流才深刻地感受到为什么系统在给出这一套锻炼规划时，会先给出警示。十五公里的负重跑对于云流这个穿越之后身体得到了加强的少年来说，也是一个巨大的负担。虽然之后在打拳的时候得到了一些缓解，但一千个俯卧撑和一千个反复横跳就没那么休息的机会了。
“四百六十六...四百六十七...四百六十八...”当一千个俯卧撑做到四百六十多个时，云流再次感受到了突破极限前的那种痛苦的感受。虽然他很想就那样一躺了之，但转念一想自己来到这里的目的，自己生存的意义，自己所期望的未来...
