第三百一十二章 极限杠铃高翻（第2 / 2页）

和观众们的意外相比，项英雄非常的平静，这个训练量确实比日常多了两组，但他没有觉得那么可怕，他有信心完成在别人眼里看起来非常不可能完成的任务。

在现场观众们的注视中，项英雄来到了杠铃前，和传统的硬拉一样面对杠铃，两手上抬，掌心向外，抓住杠铃，握距略宽于肩。

接着项英雄便身体浅蹲，直背挺胸抬头，大喝一声，从地面拉起杠铃，当杠铃超过膝盖时，便爆发性的向上提拉杠铃，利用硬拉产生向上的惯性，将杠铃拉起到胸部高度，同时屈髋关节、膝关节，降低重心，将杠铃杆架在肩上锁骨位置。

紧接着项英雄保持背部挺直，稍作停顿后迅速翻转前臂，完成了一个标准的杠铃高翻。

“漂亮！”晨冬兴奋的叫喊了一声，有些兴奋的解说到：“高翻练习是膝上高翻的变形，由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃，所以提高了动作的复杂性，对柔韧性和力量要求更高。对大腿部肌群、腹部肌群，竖棘肌等肌肉群效果非常明显。”

“好了，今天英雄要高爆发、快速完成八种核定肌肉群的力量训练。现在他要进行的是地狱组的杠铃高翻。”

“所谓地狱组就是前6组18个一组、后3组12个一组，共计9组、1-3组重量为100公斤、4-6组为120公斤、7-9组为140公斤。每次增加重量时可以休息十五秒钟。”

晨冬一介绍完，现场就发出了一阵阵惊呼声和议论声。

“开很么玩笑！地狱组还能用这么大的重量！”

“别说是地狱组了，就算的是普通组也不太可能，他毕竟是中量级的。”

这时候，王南洵也有些兴奋的说道：“英雄刚才的动作一起合成、非常的流畅。他的力量可真大啊！哇！现在已经第七个了，第八个……”

“我看国内重量级也悬。”

“就算他真的完成了，我估计后面的训练也悬了。”

“难道这就是他的核心力量？”

“别不是逞能吧！到时候把自己折腾伤了，打不了上海的比赛就玩大了。”

在现场的专业人士和观众们中有看好的，也有不看到的，但有很多人还是有些怀疑，毕竟长达三个小时的公开训练活动在刚刚开始，第一项就是这种量，实在是有些意外。