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“八极拳源自明代戚继光，是内外兼修的功夫，于外强身健体、防身自卫，于内调息、调心、调神。练习八极拳有慢拉架子，快打拳，疾打招之说，”张教头耐心讲解。
八极拳属于短打拳法，具有挨、帮、挤、靠、崩、撼之特点。对于每个练习者，在做八极拳时，要刚劲、朴实、动作迅猛。发力于脚跟，行于腰际，贯至指尖，故暴发力极大，极富有技击之特色，”张教头一边口传一边演练，高元一边领会一边模仿。
其实，练习八极拳最大的难点在于，要求练习者具备超强的辗转腾挪、跳跃、平衡能力。很多人练拳之前先练站桩、练梅花桩，尤其像少林武僧练挑水，就是为了提高这些基本功水平。
除此之外，修习八极拳还要求练习者有强大的心肺功能。
因为击打八极拳时，整个人处于急速运动状态，就如同短跑运动员的百米冲刺，不像太极慢悠悠循环往复，要的就是一个气势刚猛。修习者若没有强大的心肺功能，打两拳就气喘吁吁还怎么制敌？所以很多八极拳练习者练拳之前先练习长跑、游泳来提高心肺功能。
真正的拳法并不复杂，主要的功夫都在于基本功。
所以，人们常听说某某习武者练习打桩几年，练习梅花桩几年等等，若这些基本功到位了，再修习拳法那就是水到渠成，否则变成了花架子，套路而已。
