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第一节 生活方式决定健康
健康的生活方式，可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，更能使健康寿命延长10年，生活质量当然也会大大提高。坚持健康的生活方式，注意健康养生的人，与不注意养生的人相比，65岁以上花费的医疗费，仅为后者的1/3～1/2，同时住院的次数也大大减少。
相信每个人都希望自己可以健康快乐地活到100岁，但是，要想活到100岁，只依靠药物是万万办不到的。据世界卫生组织报告显示，决定健康的因素有四个：一是内因，即父母的遗传因素，占15%；二是外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%；第三个因素就是医疗条件，占8%；而第四是就是个人生活方式的影响，占60%。这个数据也等于在告诉我们：决定一个人健康的因素中，个人的生活方式、生活行为占主体。所以，我们虽然不能选择自己的基因，不能选择生存的环境，但我们却可以选择健康的生活方式。
健康的生活方式，往往不需要花一分钱，也不用花太多的时间，就可以获得。而拥有健康最简单的方式，也是从健康的生活方式开始。这些生活方式其实就在我们身边，即：顺应自然，顺应天时；顺势而为，顺水推舟；天天三笑容颜俏，七八分饱人不老；相逢借问留春术，淡泊宁静比药好……
不过，只知道这些生活方式还是不够的，还要亲身实践才行。我曾经提倡，生活中应该坚持“三个半小时，三个半分钟”，这是一种对我们健康非常有益的生活方式，我们应该坚持。
一、三个半小时
我给大家推荐的“三个半小时”是指：每天晨起运动半个小时，中午睡半个小时，晚上再步行半个小时。
每天早晨起来，要先运动半小时，打打太极拳、跑跑步，但跑步不要超过3公里，也可以进行其他运动，只是这个要因人而异，运动适量。
中午午睡是人体生物钟的需要，每天中午睡半小时，不仅能缓解上午的疲劳感，还能使下午的精力特别充沛。老年人晚上睡得早，早晨起得也早，所以中午更需要休息。午睡是很重要的，就拿冠心病来说，只要每天坚持午睡半小时，病死率就会减少30%。因为在午睡这段时间，人体的血压处于一天之中的低谷，心脏也能因此得到保护。所以我们应该记住，平时即使工作再忙，也要留点休息的时间。曾经有一位副主任医师，为参加一个国家级的会议赶几篇文章，忙得不可开交，最后却因过度紧张，过度劳累，心脏病突发，趴在办公桌上死了，才42岁，非常可惜！要拥有健康，不论多忙，该活动时一定要活动，该休息时也一定要休息。
另外，晚上6～7点钟应该再慢步行走半个小时，这样可以减少心肌梗塞、高血压的发病率。而且通过傍晚的行走，还能让我们睡得更好，提高睡眠质量。
二、三个半分钟
“三个半分钟”是说：每天早晨醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，然后起来后再坐半分钟，最后两腿垂在床沿上再等半分钟，然后再起来走动。
这三个半分钟，不用花一分钱，却可以救很多人！很多人白天都是好好的，过了一夜却听说死了。嗯，我昨天还见到他，怎么就死了呢？原因就是他昨天夜里起夜，突然一起床，动作太快，造成体位性低血压，脑缺血眩晕摔倒，颅骨摔碎了！
那么这个“三个半分钟”是怎样提出的呢？我们在通过心电图监测时，发现很多人白天心电图都正常，而到了晚上就会心肌缺血，提前收缩，这是为什么呢？因为，他突然起床用力，动作过快，结果导致血压突然变低，造成脑缺血，心脏停止了。不过，如果我们掌握了这三个“半分钟”，不需要花费太多精力，脑缺血没了，心脏也可以很安全，这就能减少许多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，和不必要的脑卒中。
有人要问了，说我现在再进行这些健康的生活方式是不是晚了呢？一点儿都不晚。生活方式没有早晚之分，只要你下定决心行动就好。行动可以养成习惯，有了习惯，就会成为一种享受和愉快，而不是负担，再往后你所品尝的就是健康所带来的快乐了。一旦这些生活方式成为我们生活的一部分，我们就掌握了健康的钥匙，成为自己生命的主人。
总的说来，健康对我们来说才是最宝贵的。但健康不能靠高科技，不能靠药物，而是靠自己坚持的健康的生活方式。“天上不会掉馅饼，天上同样不会掉健康”，健康的钥匙掌握在我们自己手中。如果我们能从现在开始，一直按照健康理念去做，那么，每一个人都不难做到：“60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子”。
第二节 缺觉多食透支健康
