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当我相信“人们不该说谎”的虚构故事,而她却说谎时,我怎样对待珍妮呢?
我把她看成虚伪、不值得信赖、不称职,而且不关心别人的人。我不信任她,而且对她很冷淡。我把她说的话、做的事,一切行为都视为谎言。我跟她说话很不客气,我不喜欢她,而且要她感受到我对她的讨厌和不认同。
那种感觉如何呢?
我觉得自己完全失控了,我不喜欢自己,而且我觉得自己不对,很内疚。
若没有“人们不该说谎”的故事,我在珍妮面前是怎样的人呢?
我会认为珍妮已经尽力了,而且真的做得非常好。她得为这么多人处理这么多的数据。我会比较关心珍妮,随时伸出援手。我可能花些时间跟她聊聊,多认识她一点儿。当我闭上眼睛看着她,放下自己编的那个故事时,我其实很喜欢她,并愿意当她的朋友。
重写你的反向思考:
人们应该说谎。对,他们应该,因为人们都说谎。
反向思考原先的答复:
“我不喜欢自己,因为我欺骗珍妮”—那是真的,因为我告诉她我无法改搭较晚的班机,那家航空公司的票全卖光了,但我没登记候补或改搭别家航空公司。事实真相是我骗她,我想要搭较早的班机。
“我不喜欢珍妮,因为我欺骗自己(关于珍妮)”—是的,那更真实些。当我妄自评断珍妮所说和所做的一切时,我跟自己说了很多关于她的谎言。我并非讨厌珍妮,而是讨厌我自己编出来的那些故事、谎言。
“我喜欢珍妮,因为她没有骗我”—那也是真的,我真的不相信她会故意跟我讲不真实的事。她只是转述她手中所有的信息而已,她无法预知未来的变动。而且,我真的很喜欢她。