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**重要的不是你花的时间量，而是品质。\Ｗwｗ.ＱΒ５。ｃoM//当然，那就好比説，“我想看一场真的很棒的棒球赛，即使它只有两局。”就**而言，事实上，量是质的一部分，因为只有当它能持久到你们要的长度，那才是真正有质感的**体验。
很多事会影响**的时间，但是当然我们现在谈的是延迟射精。如果你很仔细的读这本书，你就会知道当男人一射精，他的身体会在两分钟内从极度兴奋转变成困倦而放松的状态。是的，我们鼓吹不射精的**，这意味着你用嘴巴、手、言语和任何可用的东西来取悦你的伴侣。你可以常常这么做。不过在很棒的**之中，毫无疑问的，勃起的**绝对拥有举足轻重的地位。
我们谈的也不是早泄。在此，我们假定你在达到**之前，勃起的时间是适度的。我们的目的是想将你引领到技巧的另一层面，在其中你可以控制射精的时间，而且配合适当的心理训练以及一些生理练习，大多数的男人都可以达到比他预期的还要更好的控制。
第一步：放松
杰克和珍大约已经激烈地**了十分钟，气温开始上升，杰克的体温也是。问题是他觉得自己的体温高到温度计可能会爆掉的程度，可是现在还太早了。所以他怎么做呢？以纽约医院的创立者凯普兰博士的话来説，他在“降低敏感度”。翻成白话文就是，他开始焦急的想着其他跟性无关的事来引开注意力。棒球赛得分、清除草坪、回忆这一期的杂志内容。好点子，杰克，可惜那没有用，不是吗？如同凯普兰博士所説，那是因为降低敏感的想法让你降低快乐，可是你真正的目的却是延长快乐，换言之，当你非常兴奋时能控制到停留久一点。所以到底杰克要怎么做才能通过第二局呢。
对于刚开始的人来説，他必须了解着急和焦虑的想要延迟**通常只有反效果。吉儿博士説，放松才是让你能掌握整晚勃起的秘诀。想着你正在从事其他运动最能让你冷静下来，例如，瑜珈、慢跑、轻音乐、深呼吸，任何一件事。放松你的心智，放松。好好控制你的想法，然后你就可以充分掌握你正在做的事。
第二步：停止和开始的掌控
在**时冷静下来的确有其效果。它可以放松肌肉、降低血压、舒缓你的脉搏。当你做到这样时就能延迟射精，但是这样还不够。让你更持久的下一步是要了解**时你自己的身体。也就是説，在性的刺激中，到底是哪一个地方让你兴奋到使你拔掉你的瓶塞？当你正要穿过那令你心醉神迷的入口时，又是什么感觉呢？
为了清楚的划分，凯普兰博士建议你将你兴奋的程度分成十级，一是软趴趴的不感兴趣，十是完全成熟的**。现在你所要做的就是在第七级或第八级的时候，你的感觉是如何？因为那里就是你正要达到最大快乐程度，可是仍然可以控制住的阶段。
为了做到这点，吉儿博士建议你可以先自我练习几次。慢慢的自慰并注意过程中你的体验，一旦到达关键的地方——也就是第七级——就停止，然后休息一下。你仍然保持勃起，可是你注意到你兴奋的程度像电梯下降一样，它从第七层慢慢下降到第六、第五……，但是可不要让它降到地下室去，当你仍勃起时，重新刺激你自己，然后看看你是否能重新到达第七或第八级。等你到达时，还是一样，停下来。等到你能操纵你的性刺激层级时，下一步就可以和你的伴侣一起演练了。
她所能协助的最有效的方法是以你的方式，而用她的手来刺激你的**。你引导她该握的多紧，抚摸的多重，快或慢。在此同时，你也要注意你的兴奋程度，观察它爬升，注意何时该指示她停下来休息一下子。第一次让她在第三或第四级停下来，等一会儿后，让她带你到第五或第六级，然后到第七。记住在休息期间，你们不需要坐在那里聊天，你只要将注意力从**的刺激转移到任何其他形式的**游戏。
如果她不会对这个方法感到不舒服的话，那么你迈向持久勃起的下一步就是从手的刺激转而为真枪实弹的**。让她采用女人在上位的姿势（一般认为这是对你的**较不刺激的姿势），先结合但不要摇动。然后再让她慢慢的摆动，但是由你控制推送的快慢和深浅（你可以将手放在她的臀部，然后温和的推拉。这样你就可以不用像指挥交通一样的给她指示了）。同样的，试着停止，休息，然后再开始。这样至少三次，让第四个循环把你们一起带到**。
在你可以掌控这个姿势之后，再以传教士姿势或者男人在上位的姿势，重复上面的程序一遍。它有用吗？恭喜。你已经横越过一座很重要的桥梁，并前往了解和控制你的性表现的大道上了。
第三步：控制你的爱肌
很好，你已经学会放松，也学会如何调整**过程以延迟**。但是我们的课程还没结束呢。如何更持久的最后一课是增强一条我们叫它作PC的肌肉。它位于睾丸的后面，当我们想小便或想停止排尿就是由它控制。齐士林博士説，如果这条肌肉够强韧的话，那么它也可以像控制小便那样的控制精液。
就跟你的二头肌一样，如果你想让你的PC更强健的话，那你就得训练它。齐士林博士和其他学者也建议你每天都运动你的PC。怎么做呢？首先你要找到它。把两根手指放在睾丸的后面。现在当你想停止小便时，是否已经感觉到有肌肉紧绷？跟它打个招呼吧。
下一步是确定你能在不紧绷臀部、大腿或胃部肌肉的情况下紧绷这条肌肉。你做到了吗？很好，下一步你要做的是每隔一到两秒，连续收缩它20次。齐士林博士建议每天练习三次，持续三个星期。听起来好像工程浩大，不过你只要记住你随时随地都可以做，而且每一次也只要约一分钟左右。看到那个等红灯的男人没？他可能正在训练他的PC肌呢。
现在，如果你想拥有强健的PC肌，下一步你该做的是逐渐增加你的练习量，齐士林博士説，多收缩你的PC肌10次，每一次费时15秒。5秒钟逐渐紧绷PC肌，5秒钟完全绷紧它，然后5秒钟再逐渐放松。
所以，现在你觉得你的PC肌已经准备好要派上用场了吗？给它个机会。到浴室自慰，当你感觉**快开始时，紧缩你的PC肌约10秒钟，齐士林博士説，如果你的PC肌够强壮，而你的时间控制又正确的话，你就可以不射精。刚开始的时候很难做到，你需要练习、练习、不断地练习。不过当你发现你可以忍住不射精的话，那么你就可以迈向下一章我们所要谈的多重**了，而生活也会变得更加甜蜜。
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