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多年不练，林翰东也是拼了这条老命，才是勉力将今天功课完成。
放松下来，就直接爬到院子里的一个躺椅上，把大毛巾往身上一裹，瘫着了。
林家的六大步，其实别不出奇，只讲究两个字：扎实。
马步，是林家家传武学最基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养,锻炼对意念和意识的控制。
从顺序来说，弓步是要排在马步之后的。实际修习上，两者可以随意变换，但两者功能截然不同。
马步站桩能使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡。时常习之，除了能排除体中毒素，亦可加强一定程度的精神意志。是为：筑基功。
而弓步，主要便是通过内家调息，以形合意，发掘人体潜力，炼精化气。乃是武学中，入门明劲的功法。是为：形意练气功。
所以有“马步筑基，形意练气”的说法。
自然，不论任何一种功法，都须得有相应的内家吐纳方法配合，若不然，就只是外家炼体当中，最粗浅的东西，对内家毫无臻进。
盘膝吐纳，则是于空虚静谧之中，寻找那缥缈的道。此为精神意识上的修炼方式，可在无意有意当中，壮大内息。
林翰东休息够了，就又开始马步蹲桩。
规规矩矩的肩脚同宽，收腹提肛，呼吸自然。上虚下实，不意守不入静。
这么的蹲桩四十分钟以后，微有尿意，林翰东此时未加理会。
再过了二十分钟，感觉肚肠蠕动，腹气下冲，膀胱稍胀，这就知道一轮马步该是到此为止了。
院子一角，是有个厕所的..
