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“你们这个集合速度太慢了，要是这个时候有敌人杀过来就你们这个速度就等着被人屠杀了。
从今天晚上开始，我将不定时的进行夜间拉练，要是达不到我的预期时间，第二加倍训练。
现在我开始第一个项目训练，今天是个好天气，我们首先来个五公里热热身，我将跟你随你们一起跑，出发。
“速度在快一点，你们要想象自己的家人朋友正在被敌人屠杀，就你们这个速度，人都死光了还到达不了，冲吧，兄弟们。
“冲啊”！
来，都不要停下，先原地走一走，放松一下身体。
第二个项目继续进行体能训练。
手先开始做俯卧撑，你们看我，这是扩胸式训练：“双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
现在开始：“一二…。
