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人们应当以对事物的理性认识来控制个人的不良情绪或心理。当怒火中烧时,要冷静审察情势,检讨反省,以分析发怒是否合理,考虑发怒的后果,考虑有无其他更妥当的解决办法。经过如此“三思”,便能消除或减轻心理紧张,使情绪渐趋平复。具有辩证观点的人们往往是比较理智的,很多表面看去矛盾丛生的事物,如果从另外一个角度或以发展眼光去看,常常可以发现正面的积极意义。“塞翁失马,焉知非福”,坏事、好事是可以转化的。
转移
心理学研究表明,在发生情绪反应时,头脑中有一个较强的兴奋灶。此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶,便可抵消或冲淡原来的优势中心。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影电视、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动,使紧张情绪松弛下来,使失衡的心理恢复平衡。有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法。
幽默
高尚的幽默是精神的消毒剂,是有助于人们适应环境的工具。当我们陷入激动状态和被动局面时,一个得体的幽默往往可以帮助化解紧张的情绪,使窘迫尴尬的场面在谈笑中消失,使愤怒、不安的情绪得以缓解。善于幽默的人,往往以机智的头脑,渊博的学识,巧妙诙谐地揭露事物的不合理成分,既一语破的,又使人容易接受。在一些非原则问题上,则可以自我解嘲,化解矛盾。
升华
升华是指将不为社会所认可的动机或欲望导向比较崇高的方向,使其具有创造性、建设性。这是对情绪的一种较高水平的宣泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面去。遇到不公平的事情,或正确意见不被采纳时,应积极创造条件,用事实说服同事、领导和群众,以争取多数人最后统一认识。
调节不良情绪的方法有哪些
加强个性修养,是人们心态调控的治本之策。为此,要从以下几个方面狠下功夫:
树立“高远”的志向
“志当存高远”。人生于世,贵有远大的抱负,高远的志向,决不能庸庸碌碌,“做一天和尚撞一天钟”,饱食终日而无所用心、无所事事。因此,要加强修养,首先要立志,立“高远”之志。所谓立志,就是要有健康的心理、远大的理想及高尚的道德情操,就是要有志于对社会做出有益的贡献,树立坚定的信念,对生活充满信心、充满希望、充满乐趣。这是每个人的人生基石与精神支柱。有了这样的人生基石与精神支柱,个人的修养就会不断得到加强,良好而健全的人生心态就会逐步建立起来。