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第一节 烟要戒酒要限
“腾云驾雾，酒中舞步”，这是很多人追逐的生活。少量饮酒不仅对身体无害，反而还有好处；少量吸烟对身体伤害也不大，但是烟酒过量就会损害身体健康。医学研究证明，吸烟时，人体血管易发生痉挛，造成局部器官血供应减少，营养素和氧气供给减少，特别是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。而饮酒过量，肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、帕金森氏症等病的发病率也有所增加。
目前，吸烟喝酒的人是在逐渐减少了，但还是有一定比率的老烟民、老酒友，乐此不疲，想戒也戒不掉。戒烟戒酒之所以难，主要是由于许多人不相信吸烟喝酒会有那么大的危害，他们认为吸烟喝酒的危害是医生们的夸大宣传而已，等到发现肺癌、冠心病、肝硬化、脑卒中时，后悔已晚。因此，我在这里提倡大家戒烟限酒，还自己及周边人一个安全的环境。
一、为香烟花钱、为香烟去死不值得
吸烟是人类最大的公害，它所造成的健康、生命、经济和社会的损失已是罄竹难书。而吸烟带来的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生离死别等，更是无法用数字统计。英国著名流行病学家皮托博士指出：中国现有20岁以下人口5亿，按现在的吸烟率，将有2亿人成为烟民，其中5000万人将提前死于吸烟导致的相关疾病，这数字接近两次世界大战死亡人数的总和。5000万人早病早死，多么触目惊心！
一位跨国烟草公司总裁说得很坦率：我们生产香烟，但不吸烟，香烟是为穷人、愚昧的人、无知的人生产的。一位为烟草公司做巨型广告的酷哥牛仔51岁时死于肺癌，临死前良心发现，声泪俱下向世人通彻忏悔：我为烟草公司做了一辈子广告，我害了自己也害了大家，我后悔。我劝你们：为香烟花钱，不值得；为香烟去死，更不值得！我劝你们不要吸烟！
之所以吸烟有这么多危害，主要是因为香烟中含有很大危害成分，如尼古丁、焦油、一氧化碳等。其中尼古丁会让人上瘾，焦油中所含的有机和无机化学物质是导致癌症的元凶，一氧化碳会与血红蛋白结合，影响心血管的血氧供应，导致胆固醇增高。此外香烟中的联苯胺、氯乙烯等，对癌细胞的形成也都会起到促进作用。
我们一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，吸烟量多1倍，危害为4倍。如果每日吸烟不超过5支，危害很有限；超过5支烟，危害就会明显增加。吸烟的危害程度与吸烟量的平方成正比，即吸烟量大一倍，危害达4倍，吸烟量增大2倍，危害达9倍。抽烟的人经济消费也是很可观的。如果一个人每天吸烟花费5元钱，一年就近2000元。这些钱可买一身像样的衣服加一双皮鞋。许多人一辈子吸烟费加医疗费甚至可以超过一套中等住房的房价。
二、酒是一把“双刃剑”
现代流行病学研究表明：每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。适量饮酒能缓解紧张，改善情绪和睡眠，有助于人际交往。
但是，饮酒少量可以，多量不行。酒是一把“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒就成了罪魁祸首。据国外研究报道，40%的交通事故死亡者、50%的监狱罪犯、25%的重病人都是和酗酒有关的。酗酒还可引起肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、肿瘤、帕金森氏综合征，以及其他严重的社会问题，例如道德的沦丧等。
此外，有些人喝多后还会通宵搓麻将打牌，大喜大悲，大吃大喝，触犯了“饱餐、酗酒、激动、死亡”三联征，当天激动，当天死亡。美国人寿保险公司统计表明：少量饮酒者比不饮者预期寿命长1岁，而酗酒者折寿6岁。
由此可见，烟还是不抽为好，酒还是少喝最佳。养成这样的生活习惯，疾病就会离你越来越远，而健康也会离你越来越近。
第二节 饭后吸烟百弊无利
嗜烟者有一句“名言”：饭后一支烟，赛过活神仙。看到这句话，我们脑海里会闪现出这样的一幅画面：一个人叼着一根烟，悠闲自得地吞云吐雾，真的好似神仙一般呀！然而，医学研究表明，人们在进食后立即吸烟，对人体健康危害极大。这句话应换个说法，叫做：饭后一支烟，害处大无边！
烟草主要是由碳水化合物羧酸、色素、尼古丁、链烷烃、类脂物质等组成。人在吸烟时，香烟在不完全燃烧过程中发生一系列的热分解与热合成的化学反应，形成大量新的物质，其中有害成分达3000多种，主要的有毒物质为尼古丁、烟焦油、一氧化碳。这些物质对人体的危害很大。
一、损害心肺功能
烟焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种黏性物质，影响肺部的正常生理功能。尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体，挥发性强，在空气中极易氧化成暗灰色，能迅速溶于水和酒精中，通过人的口鼻支气管黏膜很容易被机体吸收。人在吸烟时，烟卷中20%的尼古丁都会被人体吸入，对神经系统发生作用，能使心跳加快，血压升高。而一氧化碳则会促使动脉粥样硬化累积，降低红血球将氧输送到全身的能力，这也是造成许多心脏疾病的原因。
二、危害消化系统
当我们吃完饭后，我们的消化系统会立刻全面运动起来，进行消化和吸收等各种生理活动。此时人体内的胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快了，全身毛孔也都张开，而且排放一些多余的热能和加紧组织细胞的生物呼吸。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度就会大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物碱类物质就会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。这时吸一支烟的危害相当于其他时候吸10支。而且饭后吸烟还可使胆汁分泌过多，使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受抑制，影响食物的消化和吸收。
