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也许有些人说，我平时工作太忙，根本没有时间运动。我要说的是，你难道比布什总统还忙吗？布什总统每天运动1小时，他公开号召美国成年人每天至少运动1小时，青少年每天至少运动2小时。他自己带头从白宫跑5000米，27分钟跑完，第26名，前面都是警卫员呀！所以说你不运动，不是你忙碌，而是你缺乏运动的观念而已！
一、运动是观念问题，不是时间问题
有一次我在中央电视台《实话实说》做节目，有个同志站起来说，洪教授你讲得很好，但我有个问题。我倒是很想运动，但我是个大公司的白领，平时工作非常紧张，我根本没有时间去运动，你说我该怎么办？我跟他说，一个人运动不运动，跟时间丝毫没有关系，运动不运动是观念问题，不是时间问题。你说你工作忙，现在谁的工作不忙呢？你说你忙，你难道比*同志还忙吗？*同志生前还每天坚持走路，还经常游泳，还能打打桥牌，还能在家里抱抱孙子。你不运动，只能说明你缺乏运动的观念，不能将忙碌作为不运动的借口。你有空就看电视，玩游戏机，嗑瓜子，聊天，你没有运动观念，你就是有空也不运动！
有这样两个人，都是美籍华人，来到中国工作，中国给他们的工资都很高。一个50多岁，每个小时工资3000多元；一个年轻点，一小时2000多元。这两人的身体都不好，因为忙，没时间运动，冠心病、糖尿病都有。年纪大的这位怎么治病呢？他一个电话打到美国，找美国的冠心病专家、糖尿病专家，然后坐飞机到美国去治，但还是治不好。最后到北京来找我。我跟他说，你这个病之所以治不好，是因为你生活太紧张，压力太大。你这边白天忙，到了夜晚，美国那边正好白天，你还得忙。他说我也没办法，工作实在太忙。结果有一天早上起来，上洗手间，跌了一下，当时就梗死，一句话也没说。
年轻的那位听说这事后，平常也是怎么也不运动的，这次一下子就有时间运动了。从第二天开始，每天两小时运动。无论什么时间出差，羽毛球拍、游泳裤都带上，两小时运动一定不变。我想，如果50多岁那位不死，年轻的这位也会永远忙啊忙啊，永远没有时间运动。
说到底，我们不运动不是时间问题，还是一个观念的问题，说明你的健康观念有问题。无论你有多忙，只要你能够真正认识到健康快乐的重要性，你就一定会有时间来锻炼身体。
二、简单运动拯救健康
现在很多人都有颈椎病，苦不堪言，却又常常抱怨自己没时间运动。其实要想通过运动拥有健康非常简单，每天运动一两分钟，就能预防颈椎病，而且效果还非常好。你要想运动，非常简单，比如下蹲十几次，深呼吸几次，做几次扩胸运动，再做一些保护关节的动作，要不了一分钟两分钟就可以，但是对健康却有很大益处。
我平时上班时就经常站起来，做做深呼吸，做做扩胸运动，还有小燕飞的动作。而且我每天还坚持走路，冬天走一个小时，上午半小时，下午半小时。夏天走路两个小时，上午下午半小时，晚上一小时。坚持下来，对身体就一定是有好处的。
第三节 运动要坚持，要适量
中医认为，运动可以修炼人的“内三宝”，即精、气、神，还能够改善人的“外三宝”，即耳、目、口。通过运动，内练精神、脏腑、气血，外练筋骨、肌肉、四肢，使内外和谐，气血周流，感觉灵敏，整个机体处于“阴平阳秘”的状态，防治百病，老而不衰。但是，运动也要选择适合自己的方式，并坚持不懈，才能达到强身健体的效果。否则只能适得其反。
运动可以锻炼我们的体魄，增强我们的抗病能力，其重要性自不待言。但是，运动又是一把双刃剑，过量或者不适宜的运动不仅不能锻炼身体，反而会伤害身体，甚至造成猝死。因此我们在运动时一定选择适合自己的运动项目，并保持正确的运动态度，这样才能让运动发挥它健康的一面，强健我们的身心。
怎样才算拥有正确的运动态度呢？两点：一是要坚持“三有”；而是要坚持“三不”！
一、“三有”
何为“三有”？就是指运动要有恒、有序、有度。
