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有恒，是指运动要持之以恒，坚持下来不仅是对我们意志的锻炼，事实上运动带给我们身体的益处，如加速新陈代谢、提高神经系统兴奋性等，有个“生理适应的时间窗”，大约在48～72小时左右。在这个时间范围内，坚持运动，健身效果会累计叠加。反之，间断下来，你下次再锻炼的健身效果就又从零开始了，自然效果也会大打折扣。
有序，是指运动要循序渐进。如果你开始就选择大剂量的运动，那么心脏就会骤然加快，血压也会快速上升，容易引起危险。所以要从小剂量的运动开始，然后逐渐增加运动量，这样对身体才有好处。
有度，是指每次运动都要适度。有些人锻炼时，不论当时的身体状况如何，都强迫自己必须达到某个标准。其实，人的心跳、血压、承受耐力的程度等，每天每刻都在变化，那么锻炼强度也要随之改变。你今天的运动状态好，可以多运动一会儿；你状态不佳，少运动一会儿也可以，不要刻意勉强自己。
二、“三不”
“三不”是指运动不攀比、不争强好胜、不过量。
有一位健康老人，70多岁，死得很惨。既然是健康老人怎么会死得很惨呢？心理不健康。他老爱炫耀，称自己的身体比谁谁的都好。结果有一天到什刹海，人家说这是个健康的老人，当时有个小伙子挺刺头，说您既然是个健康老人，那咱们就来一场比赛，比比到底谁健康。小伙子每天练俯卧撑，能做100多个，一点问题都没有。可是老人70多岁了，就算你再健康，人家20多岁，你怎么能比呢？结果这老人还真的比了。他做了20多个俯卧撑时，就感到很吃力；30多个时就不行了，满头是汗。本来是应该歇歇的，但是周围人都起哄叫好加油，结果做到50多个时，咔嚓一下躺下来，死了。
这等于给了我们一个沉痛的教训：我们运动不是为了争强好胜，不能攀比，每个人都必须根据自己的情况适量运动，这才是健康。运动应该让我们得到心灵的满足，保持平和的心态，这样才能真正融入其中，享受运动的乐趣。
第四节 步行好处多
什么样的运动是最好的运动？经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织指出：走路步行是世界上最好的运动。因为人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且，走路运动简单易行，还不用花钱，但却能够减少糖尿病，降低高血脂，使动脉硬化变软，使脑子清楚，可防止痴呆……总之，走路的好处多得不得了。
20世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家、几任美国总统保健医生怀特博士第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。他建议，健康的成人每天都应进行步行锻炼，并将其作为一种规律性的终生运动方式。他的权威性科学论著作为教科书影响了整整几代人。怀特博士曾经引用西方谚语：“没有紧张，没有烦恼，就没有高血压。”他80多岁来中国时，住在12层楼，上下楼从不乘电梯，而是步行。作为一代名医，其言行风格堪为典范。
步行是一种最简便、最经济的健身方式，可以说是对健康的“零存整取”。在时下许多城里人出门便是专车、的士、公交，生怕多走了一步的情况下，如果不是生活节奏过于紧张，步行对我们可真是大有裨益。粗算起来，于健身来说，步行至少有三大好处。
一、舒筋健体
清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”步行确实能达到这一效果，特别是坚持经常，坚持数年。
二、预防疾病
研究发现，一周步行3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险。此外，坚持步行还能降低高血压发病率，避免老年痴呆，预防动脉硬化、糖尿病等疾病的发病几率。有关人员曾对1645名65岁以上老人进行4.2年的前瞻性研究，结果发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。可见坚持步行能让我们远离很多疾病的困扰。
