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三、消除烦恼
美国心理学家莎拉·史诺拉斯的试验报告指出，人们只要昂首阔步一会儿，便可使精神获得振奋。这是因为，疾行可以使生命中本该具有但却在无形中失却的人类的第七感觉——运动的自然本能重新置入生命之中，因而从肌体到精神都能充满生机和活力。而且心烦时走一会儿，还能转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去了，从而使主司逻辑思维，计算得失的左脑半球得以抑制，于是，烦恼沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。
更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是右脑半球，便不仅分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的荷尔蒙，因而令人顿觉神清气爽。
那么怎么步行才合适呢？很简单，就3个字：三、五、七。掌握好这3个字的步行，就是安全而有效的步行方式。
“三”是指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”是指每周要步行5次左右，只有有规律的健身运动才能有效；“七”是指运动的适量。什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说一个50岁的人，运动后心率达到120次/分钟，那么50+120=170，这就是适宜的。如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达190左右；身体差可以少一些，年龄加心率达到150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
步行运动坚持下去，可以代替很多*。我曾经调查过一些人，只要坚持每天走路基本上不会那么快衰老。最近跟我拍电视的病人也是那样，比十几年前看起来年轻多了。他钱多了吗？没有。地位高了吗？也不高。他就是每天和老伴一起走路而已。
第五节 办公室健身很简单
有句健康谚语说：“刀越磨越光亮，人越锻炼越健康”，又说“刀闲易生锈，人闲易生病”，这说明人只有保持运动才能健康。然而现在很多坐办公室的人，每天对着电脑伏案工作，又不运动，结果颈椎病、肩周炎、腰酸腿痛都来了。这些病最根本的病因其实就是缺乏运动。要改变这种状况，每天做点简单的运动完全可以达到目的。
现在咱们坐办公室的，天天伏案工作，很累，在电脑前工作一天下来，结果颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛全来了。这些病的根本原因就是缺少运动。那怎么办呢？很简单。每工作2个小时，上午10点钟，下午3点半，做做运动，有5～10分钟就可以了。坚持下来，你的腰酸背痛等毛病都能有所缓解。
那做什么运动能这样神奇呢？很简单，就两句话。第一句叫：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；第二句话：深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。
一、你拍一，我拍一，一直拍到七十七
这个动作很简单，就是用右手拍左肩，用左手拍右肩，一直拍到七十七次。这个动作，如果你是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好了。你的血液循环一正常，什么病也就没了。
二、深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏
现在有很多中年人、年轻人，植物神经紊乱，头晕头疼，精神、体力不好，蹲下后一站起来就感到眼前发黑，眼冒金星，有的甚至还会摔倒晕倒。还有的人睡不好觉，浑身难受。
怎么加强植物神经功能呢？我国古代的人用气功，每天练两三个小时，印度人练瑜珈，也是每天两三个小时。现在我告诉大家：我们不用练两三个小时，我们练5分钟就可以超过那两三个小时的效果！
