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首先进行深呼吸。深呼吸分两种，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸时，每次吸入呼出的空气约有500毫升，而一次深呼吸就有2500～3000毫升的空气。做这样的深呼吸，一次就有7～8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7～8倍，而且横膈一下降，胃、肝、脾、肠等都能得到温和的按摩，肠胃功能就能得到改善，那么什么胆石癌、胆结石就全没有了，还能保护内脏。
第二就是下蹲起。下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，但你不能只做两三次，一定要5～10次。到最后，也许能做15～20次。人在下蹲站起的时候，体位发生变化，这对我们的交感神经、副交感神经都是最好的锻炼。交感、副交感神经一好，以后你再突然站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙等情况也就都没有了。开始时你可以每天先做三五次，以后逐渐增多到8～10次，然后慢慢再做20次。
那什么叫10点10分去看戏呢？我们现在很多人得了颈椎病，到医院里治疗时都需要做牵引，戴颈托，完了还开刀。其实没有必要，因为很多颈椎病都那个预防治疗，我们这个“10点10分去看戏”的方法就很有效。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点1刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点1刻的位置。重复这个动作，连续做20到30次。你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。没错，就是保持这个姿势几秒钟，之后再反复做。这样一锻炼，你的肩部、上肘、颈部、脚部肌肉就都能得到锻炼了。
只要你每天坚持做这些动作，你就一定可以朝气蓬勃，精神、体格各方面都会有全面改善。
第六节 健康秘诀 数字箴言
强身健体“八个八”
日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。
运动“三、五、七”
三：每天步行或慢跑约3公里，时间在30分钟以上。
五：每周锻炼5次左右；
七：运动强度每分钟心跳次数加自己的年龄等于170左右。
四个“最好”
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。（未完待续）
