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一、养成良好的排便习惯
排大便的具体时间何时为好，每人可根据自己的生活习惯而定，最好是早晨起床后、早饭后或晚上睡觉之前。一旦定好时间，不管有无便意，都应每日按时入厕。
二、调节膳食结构
平时的膳食结构中应多注意吃一些含纤维素丰富的食物，如粗杂粮：玉米、糙稻米、红薯、竽头等；蔬菜如：白萝卜、红萝卜、芹菜、韭菜、菠菜、小白菜等；水果类如：梨、猕猴桃、大枣、香焦、桃子等。纤维素不但不易被身体吸收，还能吸收水分而增加排便量。也可适当进食一些润滑肠道和软坚通便的食品，如蜂蜜、核桃等。
三、适当的体育运动
经常便秘的人可以根据自己的身体状况，选择适当的体育锻炼，能使胃肠蠕动增强，有助于排除大便。
四、适当进行按摩
用清凉油、万金油等在腹腔部脐周围进行顺时针按摩，面积由小到大，力量由轻到重，每次约10～15分钟，使手心、腹部皮肤发热发红，此时腹内肠道处会因神经反射而增加蠕动，效果非常好。这种方法也是保健按摩“八段锦”的一部分。当年苏东坡就对这种方法赞不绝口，称：“初数日，不甚觉，百十日后功效不可量。”
第四节 情绪不良诱发疾病
不良情绪对健康的影响很大。有关人员曾对200多个猝死的病人进行调查研究，结果表明，50%的死者在死前4小时内情绪波动；25%的死者死前曾生气、着急、喝酒、吵架。因此，要减少疾病发生，保持稳定的情绪非常关键。
人的心情与耗氧量有直接的关系。比如一个人在安静的时候，什么也不想、不动，他的耗氧量假设是1，那么他一吃饭、走路，耗氧量就会两三倍地增加。在心情平静的情况下，耗氧量还可以，但是如果在焦虑的情况下，即使什么事都不做，只是着急、紧张，人体的代谢也会立即旺盛起来，同时耗氧量也会很快上升。上升到什么程度呢？如果你现在的体温是36.5℃，那么着急一会儿就会上升到37.5℃，再一着急就会上升到38℃以上。因此早晨起来本来人体就兴奋，如果再一着急，就容易犯病。
近年的医学研究也发现，情绪因素是肿瘤的发病原因之一。其实，情绪因素对疾病的影响，在我国古代就有“百病皆生于气也”之说。情绪因素对高血压、心脏病、头痛、胃溃疡的影响几乎是众所周知的。有人统计，大约60%癌症患者患病前均受过情绪因素打击。还有调查显示，医院中3/4的病床都是被那些由坏情绪引发疾病的患者所占用了。
怎样才能不让情绪控制自己、诱发疾病呢？
一、别跟自己过不去
有个博士生导师和他的学生生气，你一个博士生还没毕业，就这样蛮不讲理。老教授忍无可忍，“啪”，一拍桌子，脑血管当时破裂，胳膊抬不起来了，半身不遂，腿也步行，坐不住了，歪着歪着扶不住，倒在地上。年轻人站起来指着老教授说：“我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法。”说完，甩手走了。
我们先不讲这个年轻人的道德问题，只是说老教授跟年轻人生气没必要。他不听话，生活早晚会教训他。他头撞南墙自然就听话了，你没必要跟他生气。你跟他生气，其实就是和自己不过去。因为你情绪一波动，血压就会猛然升高，导致血管破裂，这多不值啊！放开一些，宽容一些，情绪自然也就平稳了，那疾病也就不会因此缠上你了。
二、善于调节自己
