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1.谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他有哪些地方是你不喜欢的？
6.你再也不想跟这个（些）人经历什么事？
如下所示，你将会看到一个“批评他人的转念作业单”的实际案例，在这张单子里，我写的是我第二任丈夫保罗，那是在我人生转变之前对他的想法，如今在他的许可下公布于此。你练习时，不妨把保罗的名字换成你生活世界里的那个人。
我再也不要或我拒绝_________
所有写在作业单上的批判想法，都将成为你练习“转念作业”的最佳素材，你写下的每一句答复，将逐一跟“4句问话”对质，这个设计，只为了引领你进入真相。
[注：有时候，你可能发现自己莫名其妙地生气，那通常是某个“内在故事”在暗中搞鬼，它隐秘地躲着，经常让你遍寻不得。如果你卡在“批评他人的转念作业单”，请参阅184页“很难找出自己编的故事时”]
1986年那年，人生发生重大转变之后，我花了很长一段时间，在家附近的沙漠独处，专注聆听内在的声音。当时，我内心浮现的故事，也是自古以来一直困扰所有人类的故事，不久，每个观念都清晰地显现了……虽然我独自一人待在沙漠，但我发现，其实整个世界一直围绕在身边，它总是倾泻各种声音：“我想要”“我需要”“他们应该”“他们不应该”“我很生气，因为……”“我很伤心”“我再也不要”“我不想要”。这些话语一遍又一遍在我心里不断重复，就这样，“批评他人的转念作业单”（Judge-Your-Neighbor Worksheet）的6道问题差不多成形了。这份“转念作业单”的目的，是协助你写下种种痛苦的故事和批判，让蛰伏心底的批判有机会“泄洪”。
轮到你做反躬自问
“批评他人”的“转念作业单”
把写在“批评他人的转念作业单”上的答复，逐句用“4句问话”来反问，然后一一做反向思考。（若需协助，请回顾上面的实例。）在这整个过程中，你会不断探索你未曾意识到的各种可能性，再也没有比发现未知的心灵更令人兴奋的事了。
当小孩迷路时，他会战栗不已；同样地，当你迷失于内心混乱的世界时，也必会感到无比惊恐。但是，一旦你开始做“转念作业”，便有机会找回某种秩序，探知回家的路。你路过哪条街道并不重要，眼前总有熟悉的东西，使你明白身在何处。设想一下，如果你遭到绑架，被人藏匿一个月，然后，还蒙着眼就被丢出车外，随即，你拿下蒙布，环视周遭景物和街道，开始认出某个电话亭或某家杂货店，慢慢地，一切变得熟悉起来，你终于知道如何找到回家之路了，这就是“转念作业”带来的功效。你的心一旦了知，必能找到回家之路的，此后，你再也不会迷失或疑惑了。
它很像潜水，经由不断提问，然后耐心等待，让答案自动找到你。我称它是心与脑的“相遇”—头脑比较温柔的那一极（我称之为“心”），跟未经审查而混乱的另一极相遇。一经头脑真诚地提问，心就会自动应答。通过这种经验，你们当中的大多数人将对你自己和你的世界，有种种意想不到的发现，使你整个人生彻底转变。
试着把心里头这些话写在纸上。因为无论如何努力，你毕竟无法遏止脑袋里那堆蠢蠢欲动的故事，那是绝不可能办到的。唯有把那些故事披露在纸上，而且诚实地列出所有的痛苦、挫败、怒气和悲伤，你才会看见那些一直跟你纠缠不休的东西，看到它们怎样展现为物质世界里的种种面貌。最后，通过“转念作业”，你终于可以拨开云雾了。
现在花点时间让自己体验一下“转念作业”。请先看你写在作业单上第一道问题的第一句答复，并依照下列提问来反问自己：
“转念作业”的新手有时会想，“我不知道要写什么，再说，我为何要写‘转念作业’呢？我并不生任何人的气，也没有真正令我烦心的事”。如果你不知道要写什么，不妨耐心等候，生活周遭将会提供给你话题。或许某位朋友说要给你回电却食言了，你为此感到失望；或许你5岁时，母亲不分青红皂白地误罚了你；或许你在报纸上看到令你生气或震惊的事；也或许倏然之间，你想起世间诸多的苦难。
1.那是真的吗？
把真正造成你痛苦（愤怒、怨恨、悲伤）的那些“想法”或“故事”全都写下来，并把谴责的指头先朝向伤害你的人、你最亲的人、你所妒忌的人、你无法忍受的人或是令你失望的人。“我先生遗弃我”“我的伴侣把艾滋病传染给我”“我母亲从没爱过我”“我的孩子不尊重我”“我的朋友背叛我”“我讨厌我老板”“我痛恨我邻居，他们破坏我的生活”；写下你今早在报纸读到的新闻，那些被杀害的人或因饥饿、战争而家毁人亡的人；写下杂货店里慢条斯理的收银员，高速公路上恶意超车的司机……每个故事都是同一主题的变奏曲：这件事不该发生，怎会是我碰到这种事，上天不仁，人生不公。
慢慢来，不必急。“转念作业”是为了发掘你内心最深处的真相，它可能异于你向来的认定，一旦你体验到内在的答案，你必会认出它来，那时，只需轻柔地与它同在，让它带你进入内心更深处。
操练“转念作业”一段时期后，人们在作业单上写的事情会愈来愈琐碎，鸡毛蒜皮，全都出笼了，只因为他们有意挖出最后那个盲点。是的，当各种问题逐一消失，潜藏的信念就愈加隐晦，难以觉察。然而，冷不防地，它们会突然现身，有如“硕果仅存”的小孩，向你招手：“喂！我在这里！来啊，来找我啊！”“转念作业”做得愈多，你就越少自卫，越少去探问琐碎小事，因为能烦扰你的事情已所剩无几了。到最后，你可能连一个问题都找不出来。这种经验，我已听过无数人谈起。
那些问题，答案没有对或错。此刻，你正在洗耳恭听的，不是别人的答案，也不是你一向被教导的任何信条，而是你自己内心的答案。这个过程，可能令人忐忑不安，因为你正进入一个未知领域。当你继续潜入深处时，请允许你内在的真相浮现出来，让它自行跟你的问题相遇。当你反躬自问时，千万要温柔，完全臣服于这一经验。
