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7.我们交谈时，他心不在焉，好像他还有更重要的事情要做。
反向思考是“转念作业”非常强有力的部分。借着它，你写下对“他人”的任何看法，都将一一返回自己身上，让你得以扪心自问，看看是否同样真实或更真实。反躬自问连同反向思考合并使用，是发现自我的快捷方式。一旦你认为问题的肇因是“在外面”—你认定任何人或任何事物该为你受的苦负责—你就陷入了绝境。这表示你永远是受害者的角色，而且是在天堂里受苦。所以，请把真相带给你自己，并开始释放自己吧！
6.我告诉他晚餐的时间，但他有时候没回来。
例如，把“保罗很不友善”的说法，反转成“我很不友善”，然后进入内心，找出你生活里可能发生的情境。你是否曾对保罗不友善呢？（请留意你对这句问话的答复：“当你持有‘保罗很不友善’的想法时，你会如何反应？如何对待他呢？”）当你把保罗看成不友善的那一瞬间，你难道不是一样不友善吗？体会一下你相信保罗不友善时的那种感受。你的身体可能紧绷，心跳加速，满脸涨红—那对你自己是友善的吗？你或许变得刻薄，加强自我防卫—你内心有何感觉呢？那些反应都是由你未经审查的想法所引起的。
5.我请他倒垃圾，他却假装没听到我说的话。
例如，当保罗说你坏话时，你在心里回放那情境多少次？那么，谁比较不仁慈呢？是保罗（今天侮辱你一次），还是你（一次又一次地在心里扩大他的侮辱）？仔细想一想：是保罗的行为本身，还是你对他行为的批评，才造成你的感受呢？若是保罗侮辱你，而你根本不知道他说你坏话，你会感到痛苦吗？请安静一下，再往深处看，清明地与它一起，好好地面对你自己的心念问题。
4.他不叫我的名字。
要你把朋友当成敌人在纸上大肆批评，这只是为了让你看清自己内心暗藏的秘密。由于你心目中的敌人是你想法的投射，一旦透过反躬自问，找到了投射者，你的敌人霎时之间变成了朋友。
3.他没跟我打招呼，继续埋头做他的事。
反向思考的三种形式
2.当我走进房间，他连看都不看我一眼。
反向思考有三种形式：把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考。这三种形式会有很多种可能的组合。经过反转后，一句答复就能让你触类旁通、豁然醒悟。所以，重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自我了悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。你可以把原先的答复反转成任何你想要的形式，直到找出最能触动你的那一个为止。
1.有时候他从我身边走过，一句话都不说。
让我们来演练这句答复：“保罗应该感激我。”
保罗不爱我的“证据”是：
把它转向你自己：
原有的答复：保罗伤了我的心，因为他不爱我。
我应该感激我自己。（那是我的职责，不是他的。）
有时候，你根本不曾仔细瞧瞧你所谓的“证据”，却认定自己写的答复是真的，而且百分之百肯定那是真的。如果你真想知道事实真相，不妨公开你所有的证据，并用反躬自问来测试它的真实性。以下举出一个实例：
把它转向别人：
你的证据在哪里？
我应该感激保罗。（特别是当他不感激我时。）
第4个有效的脑力激荡法，就是从你原有的答复里找出“应该”或“不应该”的字眼。如果你的怒气是从“事实应该有所不同”的信念发出的，那么，你或许能把“我对我父亲很生气，因为他打我”重新改写成“我父亲不应该打我”，这个说法或许更易于审查。因为它的最初形式“我父亲打我”，我们全都知道（或是自以为知道）是真的。“那是真的吗？千真万确。”我们把一生都投注在那个节骨眼儿，一旦重写成“父亲不应该打我”，我们便不敢轻易认定它，而愿意试着敞开心扉，探索另一个更深的真相。
