V 深入反躬自问 (第3/5页)

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把它转成相反：

“应该”是什么呢？

保罗不应该感激我。（除非他做到了。）

写完之后，从你清单的最上方开始，把每一条“最糟的情况”都用4句问话反问，接着反向思考，去反躬自问你所写的每一个答复。

心甘情愿地深入你找到的每一个反向思考里，细细体会它跟原先的答复同样真实或更真实之处，以及它是如何的真实。它符合你的现实生活吗？不妨承认它吧。如果觉得很难承认，那么，请在反向思考的句子上加上“有时候”。你是否承认它“有时候”是真的，即使在那一瞬间你仍认为它对别人才是真的？留意一下你如何诡诈地想逃离自己，非去管别人的事情。

例如，你在作业单上的答复可能是：“我心碎了，因为我太太离开了我。”现在反问自己：“最糟的结果是什么？”把你认为即将发生的可怕事态当成你目前处境的结果，然后列出一张清单。每当任何恐怖情景由内心浮现时，便想象接下去会发生什么，然后会再发生什么事，然后再接下去呢？把自己当成一个受到惊吓的小孩，彻底一点儿，无须任何保留。

你是否体验过“反向思考”后的实际情境呢？请耐心等待那些生活实例自动浮现出来。你是否曾对保罗做过这种事呢？怎么做？请具体详述，把你不曾感激保罗的各种言行和情境列举出来。也列出你在生活里怎样不感激别人。把你对自己和别人做过的事全都列成清单，看看你一向是怎样不感激你自己的。

当你的答复牵涉到自己最不想发生的事时，请一边念，一边想象万一它真的发生了，最糟的结果是什么。循着你最害怕的情形一直想下去，把它们全写在纸上，彻底一点儿，让你的想象力发挥到最大极限。

建议你在反向思考之前，务必先用“4句问话”来反躬自问。或许你想抄快捷方式，不先针对写下的答复来反躬自问一番，便直接跳到反向思考，这样的反向思考，效果较好。若未经过彻底的自我教育，便径行反向思考，一下子把批评的箭头转向自己，这是很残忍的。4句问话能提供你一种缓冲的自我教育，去除你对信以为真之物的无知，使最后步骤的反向思考感觉起来更为温和，而且合情合理。一旦略过4句问话，反向思考便会让你感到刺痛，甚至羞愧难当。

最糟的结果是什么？

“转念作业”不是为了让人羞愧或谴责，也不是为了证明你是“错的一方”。反向思考的威力，只是为了发掘你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投射，一切事物都是反映你想法的一面镜子。一旦你发现过去批评的那人原是纯洁无罪的，你才可能认出自己的纯洁无罪。

自我激荡的另一种方法，就是念出原先的答复，然后反问自己：从你的观点来看，如果你事事如愿，你认为你会从中得到什么？假设你原先写“保罗应该告诉我他爱我”，而你对于“你认为你会从中得到什么”的答复若是“如果保罗告诉我他爱我，我会感到更安全”，那么，请写下这个新的说法，继续针对它来反躬自问。

有时候，你无法在自己的行为习惯中找到合适的实例，那么不妨从“想法”里去找。例如，“保罗应该戒烟”的反向思考是“我应该戒烟”。或许你这一生从未吸过一口烟，但说不定你是在心里吸烟。每当你想象保罗让整间屋子充斥着烟味时，你其实是在心里吞吐着那些“愤怒和挫败的云雾”。一整天，你心里冒的火是否比保罗还多呢？由此可见，找回平安的药方就是停止你心里的烟火，停止因保罗的吸烟而冒烟。在保罗可能死于肺癌之前，我是否要让自己因这个信念所引起的焦虑而先死于心脏病呢？所以，让我先从自己内心的平安开始吧！

你认为你会从中得到什么？

另一种探寻的方法，就是用其他东西来取代“吸烟”这字眼。你真的从未吸过一口烟，但你是否对其他东西上瘾，如食物、药物、信用卡或人际关系等，一如保罗的烟瘾呢？你的反向思考可能会让你谦卑，“我应该停止唠叨保罗”或是“我应该停止为了让自己称心而任意刷卡”。诚心聆听你给他的忠告，那忠告会告诉你：你该如何过好自己的日子。

你知道自己的诠释之后，便能针对它反躬自问。请写下这个新的答复，并用“4句问话”和“反向思考”来审查它，到最后，你可能明白：自己对事实的诠释才是造成心理压力的真正原因。

把反向思考化为“行动”

让我们来谈你所写的“我对我父亲很生气，因为他打我”，那是真的吗？是的，那是真的。你“的确”生气了，而且，在你小时候，他“的确”多次打你。请试着在这句说法的后面补上你的诠释：“我对我的父亲很生气，因为他打我。那表示_________。”或许你会补上：“那表示，他不爱我。”

反向思考带来的全新领悟，威力极为强大，但除非把它化为行动，活出反向思考，否则你的自我了悟还不算完整。当你想到你一向跟别人如何说教时，不妨返回自身，先修正自己，并让他们知道你要他们做的事对你而言也一样困难，让他们知道你是怎样操控和捉弄他们，怎样发脾气，怎样借着性、金钱和内疚来得到你想要的东西。

最有力的脑力激荡法，就是在你原先答复的后面加上：“那表示你的痛苦可能是你对那事件的诠释造成的，而不是来自你所写的那个想法。”这附加短句会引出你对事实的诠释，为了“反躬自问”，你对这短句的回答显示出，“你认为你的原有答复是什么意思”。

我也知道，我常大力鼓动别人去活出来的反向思考，我自己却未必做得到。当我领悟到这点时，我发现自己和被我批评的人都站在平等的立场了。而且，也看到我的人生观对任何人都不容易展现出来，我看到我们其实都已经尽力了。这就是开始体会谦卑人生的第一步。

那表示_________

我发现“告白”是另一种强化领悟的有力方法。我觉醒后的第一年，经常去找那些我曾经埋怨批评过的人，跟他们分享我的反向思考和领悟。在痛苦的过去经验中，我的“告白”只涉及关于自己的那一部分经验。（绝口不谈有关“他们”的部分。）我这样说，纯是为了有至少两位证人（对方和我）亲耳听到它；在我诚恳“说出去”的当儿，同时也“接收到”它了。例如，如果你的答复是“他欺骗我”，其中一个反向思考将是“我欺骗他”。现在，尽你记忆所及，列出你所有的谎言，并诚实告知对方，但绝口不提他对你说过的谎言，那是他的事。你这样做，只是为了释放自己。谦卑才是真正的安息之处。