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有时候，第一句和第二句反问都回答“是”，可能让你感到不太舒服，使你的反躬自问停滞不前。你很想挖深一点儿，但你写的答案或那些折磨你的想法却好似一个无可反驳的事实。这里有些方法能诱使你的念头松动，进而激荡出新的答复，让你更深入反躬自问，释放积存已久的心理压力。
当我渴望迈得更快、更自由时，我发现“道歉并诚心弥补”是非常美妙的快捷方式。弥补，意味着修正已觉察到的错误，而我所谓的“活出弥补”（living amends），效果更深远，它不仅有助于某一事件，而且有助于未来所有类似的事件。当我通过反躬自问，领悟到过去伤害过某人时，我会立即停止伤害任何人。即使在这之后，我仍不免伤害到人，我也会即刻告诉他们为何我那样做，我当时害怕失去什么或我想要从他们身上得到什么。以这种至诚的心来自我修正，我感到可以随时干干净净、一尘不染地重新出发。这是活得自在最有效的一种方法。
当你相信“那是真的”。
诚心道歉是化解错误的良药，让我们站在平等、无罪的基础上重新出发。道歉并弥补都是为了你自己好，关系着你自身的平安。当个只会耍嘴皮的圣人又有何益呢？地球上充满这样的人。放下你的故事后，平安便是你的本然真相，你只需活出它来。
如果你的回答仍是“是”，很好，表示事情理应如此。倘若你认为对方的一切所作所为果真如你所写的那样，而且如果你能百分之百肯定那是真的，那么你可以继续往下做第三句反问。但万一你感到似乎被“卡住”了，不妨练习下列几种方法。
请静下心，阅读一遍你所写“反向思考”的实例清单，看看它们对你是如何的真实，把你觉得伤及别人的每句答复底下画线。（对那些但愿早日结束痛苦的人而言，光是针对清单上面的句子，一一回答这句反问，“当你相信那个想法时，你会怎样反应，怎样对待他们呢？”就够你忙着去告白和道歉了。）借着弥补对方而弥补你自己吧！在每一事件上，你的信念曾如何伤害对方，你反过来也同等地偿还他。
假设你说：“保罗应该戒烟。”毫无疑问，他理应戒烟！每个人都知道吸烟会减少肺活量，造成肺癌和心脏病。现在，让我们进入内心深处问自己，你确实知道“保罗应该戒烟”是真的吗？你敢确定他若戒烟就会活得更好或活得更长久吗？或许他明天被车撞了。从长远来看，你确实知道保罗戒烟对他或对你是最好的吗？（我并非说它不是最好的）你能确定在保罗这一生里，怎么做对他最好吗？你能百分之百肯定“保罗应该戒烟”是真的吗？
诚实而不造作的“告白”，加上“活出弥补”，能为陷于绝境的人际关系带来真正的亲密。倘若你在作业单上写的“那个人”已经过世了，不妨通过我们其他人来弥补，为了你自己的缘故，请把你要给他们的转给我们吧。
进一步说，你能肯定你的伤心只是保罗生气的缘故吗？你的伤心真的是因保罗生气而引起的吗？有没有一种可能，你以另一种心态面对保罗的大发雷霆，而自己完全不“随之起舞”呢？如果你只是聆听，既冷静又有爱心地聆听他说的一切，结果将会如何呢？那是我反躬自问后的亲身经验。
我认识一位非常在乎自由的男士，他曾经是一位吸毒者和惯窃，轻轻松松闯空门，是他的拿手本领。在练习“转念作业”一段时间后，他开始凭着记忆所及，详列出偷过的每个人和赃物的清单。当他完成清单时，上面写满了密密麻麻的人名和地址。而后，他也进行了“反向思考”。他知道自己难逃法网，但在被捕入狱之前，他感到自己必须做正确的事，于是他依照清单逐一登门拜访。他是美籍非裔，由于自己强烈的种族偏见，他折返拜访的有些人家让他很不舒服，但他仍继续努力叩响每一户的大门。只要有人来应门，他就坦白告知他是谁和他偷过的东西，然后诚心道歉说：“我可以怎样修正错误呢？我愿为此做任何事。”他去过很多家，但没有一户人家打电话报警。他对他们说：“我必须做些事来弥补，请告诉我能做什么事。”他们会说“好啊，帮我修车子”或是“油漆我的房子”，诸如此类。他很开心地做完事情，然后在清单上那一户的名字或地址前做上记号。他说，刷油漆时，我每刷一下都是感恩。
让我们斟酌一下这个说法：“我觉得心痛，因为保罗对我生气。”你可能会回答：“是的，那是真的，保罗确实对我生气。他不但脸红脖子粗，还对我大吼。”证据确凿。但是，请再往内心走，你真的知道保罗气的是你吗？你真的知道别人的内心发生了什么事吗？你从这个人面部表情或身体语言就能知道他真正的想法或感受吗？例如，你是否曾经在害怕或生气时，觉察到你自己正带着既无助又恐惧的情绪，谴责你最亲的人？即使对方告诉你实情，你真的能体会他当时的感受吗？你能确定他对自己的想法和情绪都了如指掌吗？你是否曾经搞不清楚自己在气什么，还装模作样地生气，或故意扭曲你所气的事情呢？你能肯定保罗真的有意对你发脾气吗？
我儿子罗斯是“转念作业”的“个中老手”。八九年前，当我们一起逛街时，我注意到他有时会说：“妈妈，请等我一下，我很快就回来。”然后转身消失，大约十分钟再出现。有一次，我透过商店的橱窗，看到他挑了一件衬衫，拿到出纳员那里付钱，随后折回衣柜前，确定四周没有人在注意，就悄悄挂回那件衬衫，然后才走出商店。我问他在干吗。他说：“前一阵子，我曾偷过五六家商店的东西。妈妈，那是很可怕的事。现在，每当看到商店里有我偷过的物品，我就会走进去，找出类似我偷过的东西，付了账再把它放回原处。我曾试着检举我自己，我对他们说：‘这笔钱是用来赔偿我先前偷过的东西，如果你想要控告我，请便。’他们不知如何是好，只好请经理来，而经理也束手无策，他告诉我这笔钱会使计算机作业变得很复杂，而且，要是找来警察，警察可能说必须是现行犯才行。所以，他们最后告诉我他们帮不上忙，但我真的想要把它反转回去。幸好我发现这个方法，它对我很管用。”
“不”，怎可能是正确答案呢？我所认识的人及所有的书都说答案应该是“是”。然而，我慢慢看出事实就是事实，它不听任何人使唤。不论我赞成与否，在内心出现这个“不”的同时，我看到世界永远是“该怎样就怎样”。于是，我学会全心全意拥抱事实真相，而且无条件地爱这个世界。
罗斯也很喜欢玩我建议的另一项练习：默默行善，而且不为人知；若被发现，这项行动就不算数，必须重新来过。我看见过他在游乐园里，一看到那些似乎不够玩的小孩，便从他的皮夹里掏出一张钞票，在小孩面前弯下腰，假装从地上捡起，顺手交给那位小孩说：“老兄，你掉了这个。”然后头也不回地离开了。他是一位懂得如何借助“活出弥补”来操练反向思考的好老师。
如今，我终于能质问任何可能引起自己不快的缘故，“我能肯定那是真的吗？”每次坦然地回应“不”的答案时，就像这句反问一样，都是一种全新的体验，一次次，我稳稳扎根在那个答案里—单独、宁静、自由。
日复一日，如此具体操练，等于是慷慨地对待你自己，它带来的结果，简直不可思议，若能更进一步的反躬自问，必定让你体会得更深入、更彻底。
例如，当我听到“人们应该更有爱心”的说法时，内心便会产生一个疑问：“我能肯定那是真的吗？我心里真的能百分之百肯定人们应该更有爱心吗？即使全世界的人都这样说，但那是真的吗？”令我惊讶的是，当我往内聆听自己的心声，才看到那就是世界的真相—不多也不少。“事实真相”完全不在乎“应该是什么”，只在乎“它是什么”，也就是它在此时此刻所呈现的面貌。毫无疑问，真相不仅凌驾于一切故事之上，真相也“先于”每个故事而存在，遗憾的是，所有的“故事”，在未经审查之前，都有遮掩真相的重大嫌疑。
第6道题的反向思考
1986年，我领悟事实真相之后，每每注意到，不论是人们的寻常交谈，还是传播媒体，抑或是无数的书籍，它们经常有诸如此类的说法：“世界缺乏谅解”“太多暴力了”“人们应该更彼此相爱”。这些都是我过去深信不疑的“故事”，它们似乎充满着感性、仁慈和关怀，但每当我听到这些话，我发现，愈是坚信它们，只会愈加深我的焦虑，甚至失去内心的平安。
对于“批评他人的转念作业单”第6道题，它的反向思考跟其他几题完全不同：把“我不愿意……”改成“我愿意……”，而且“我期待……”。例如，“我不愿再和保罗争辩”，反转成“我愿意再和保罗争辩”，而且“我期待再和保罗争辩”。
针对第一句反问，如果你回答“是”，请再追问下去：“我能肯定那是真的吗？”在很多案例里，多半的答案看起来“好像”是真的—当然如此，因为那些概念全都奠基在你这一生从未审查过的“似是而非之证据”上。
每当你认为“不愿”再经历到生气或焦虑时，就改成你“愿意”而且“期待”它，因为它们很可能再度发生，即使仅仅发生在你“心里”，所代表的意义并无不同。反向思考是要你拥抱生活的全部；一旦你能够说出来，并且真心说出“我愿意……”，必会激发一种开放心、创造力和灵活度。内心所有的抗拒都会随之融化，使你放松，而不是继续毫无指望地用意志力或蛮力把逆境摒除于生活之外。真心说出“我期待……”，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生，内在的自由让你在世间活得更轻松自在，更有爱心。
第2句反问：你能肯定那是真的吗？
