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我知道自己在临近中午的时候会感到饥饿，所以我会提前做好计划，给自己准备水果和酸奶，或者全麦面包和花生酱，然后再去吃午餐和餐后点心。午后到晚餐期间产生饥饿感再正常不过，但你必须认识到，你此时想吃东西到底是因为饥饿，还是由于无聊、疲劳或压力大。不要在白天连续六个小时不吃任何东西，这样只会让你感到更加饥饿。如果你是那种对下午茶完全无法做出正确选择的人，那么你得想办法改善这一情况。不妨提前做计划，在你感到饥饿之前，比如在下午三点半左右吃一点儿点心，然后你就可以正常地好好享用你的晚餐了。
一杯自制豆类蔬菜汤。
一份好的饮食计划首先要从早餐开始。我会吃燕麦片或者一碗高纤谷物麦片，再加含脂百分之一的牛奶和几块香蕉片。简单、快速是早餐的基本原则。如果你没有精心制作食物的热情，那么只要你能发现一种适合你的早餐，你可以每天都吃一样的。
一个小时后
我的一些客户是快乐型食客。快乐型食客喜欢吃东西，尤其偏爱那些高脂肪、高盐和高糖食物。对于他们来说，桌上的食物越多越好。一项研究表明，如果你给肥胖人士一盘意大利面，他们会开心地吃掉一大半。但如果桌上有四种不同的意大利面，他们会更加开心，并且吃得更多。我很理解这一点，因为一种面条的确很容易使人产生味觉疲劳。同时，我们都喜欢吃光盘子里所有的食物。如果面前有四盘食物，我们就算不能把它们全部吃光，肯定也会尽力而为。通常来讲，这样的大吃大喝会让人感到心情舒畅。但是到了第二天早上，我们又会为昨天的不理智而感到难过。因此，即使你感到快乐，你也要努力学会自律。同样，如果你喜欢社交，那么你就会很自然地在喝了几杯葡萄酒或者啤酒之后，去吃那些现有的点心，而这些点心肯定不像沙拉那么健康。最后你就会陷入薄饼、芝士、薯片、花生、薯条、迷你汉堡包等不健康食物的旋涡里。也许你会说，有些人也在没有规律地吃吃喝喝，为什么他们的体重不会增加？这是因为有些人天生苗条，又或者他们不像你那样大吃零食。如果我被邀请去酒吧，我通常会点一杯朗姆酒兑健怡可乐，或果味马提尼。然后我会去试着找到一些健康的食物，最好是没有被油炸过的蔬菜和虾之类的开胃菜。活动结束之后，我不再出去用餐，之前吃的点心就被当作我的晚餐了。要知道，点心通常有很高的卡路里，这对我来说已经够了。锻炼、意志力、警惕性和毅力是自我控制的关键，这些因素让我在每晚睡前都感觉更好。请记住在社交活动中保持饮食健康的那种良好的感觉，并以此不断鞭策自己。
两片全麦面包、两茶匙黄油、一汤匙花生酱、生菜和一杯无糖苏打水。
当你因为抑郁而暴食时，你需要找出你抑郁的原因并解决它。一旦我的客户解决了他们的抑郁问题，并开始努力吃得更健康，他们就会感觉更加自信、更加积极。然后，他们就可以开始穿上过去对他们来说太紧的衣服，也可以和我分享他们的快乐故事。这个方法同样适用于那些因为寂寞和无聊而暴食的人。
一个小时后
如果疲劳导致你吃得过多或者吃得糟糕，那你就只能确保健康食品随时随地在你身旁。当我还是三个小宝宝的母亲的时候，我根本没有时间休息，也很少整晚睡到天亮。在那段时间里，我周围只有健康食品，它们确保我不受其他诱惑。即使是现在，我也只把健康食品放在身边。
一个橙子。
不过，如果你选择饮食的原因是感情——你受到了恋人的威胁，如果你再不减肥，他/她就要与你分手，那么你必须得做出决定了。此时我想让你知道，体重并不是你真正的问题所在。至少对于我来说是如此。为了让我的男朋友开心，我曾让自己瘦到皮包骨头。可他仍然对我不忠，仍然对我抱怨连连。因此，超重不是问题，他/她只不过以此为借口罢了。请记住，饮食健康是为了让自己感觉良好，不是为了别人。
零食
