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如果有人做不到，那么对不起，半个月后，你将会被遣送回家。明白了吗？”
“明白了！”在知会了罗靖的厉害之后，所以学员都不敢再有丝毫放松。
“很好！那么，现在男生跟我去健身房锻炼杠铃手推，女生留在操场练习俯卧撑！”罗靖说完就转身离开，所有男学员立刻跟上，莫尘和毕晟睿也是不敢懈怠。
来到健身房，莫尘看着这庞大的健身房和里面健全的健身措施头皮发麻，七十斤杠铃一分钟卧推六十下，就算自己不懂这些，可是想想其他项目的严格要求，就知道这个肯定也不简单。
“好了！我来给你们示范一下，你们切记卧推的要领！”说着，罗靖顺势就近躺在器具上，一把拿住杠铃。“记住，一定要躺好！臀部要触及凳面，握距略宽于肩，不宜太宽也不宜太窄。”
罗靖正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。“就这样将杠铃慢慢推起，同时匀速呼气。吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角，这比较适合新手。如果你自己觉得自己没问题的话，可以把杠铃落到胸部上。”
罗靖如此来回示范了几遍后说道：“再呼气，用力推动杠铃返回到起始位置。把注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂，收缩你的胸部，保持一秒钟，然后再慢慢开始下落。一般来说，在理想的情况下，落下的时间秒数应该是推起的两倍。”
把杠铃放回原位，罗靖站起来。“你们一开始就使用保守一点的重量好了，大概四十斤吧！另外，在卧推过程中不要让杠铃前后移动，要保持在一条垂直线上。你们自己去试试吧！”
看完了罗靖的示范，莫尘随便找了一处试练了起来，挑了一个四十斤的杠铃。本以为可以像罗靖那样轻松而又自如地缓缓举起来，却不知道一举，那杠铃只是晃了两晃，并不是莫尘意料之中的被举起来。
“哈哈！你还真是弱啊！这么个杠铃你都举不起来？”莫尘还没来得及尝试第二次，刘刘猖狂的笑声便在莫尘脑海中响起。
