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缺少睡眠会引发多种疾病，使人提前死亡，而且还会使人多食，导致体重增加，形成苹果型肥胖和胰岛素抵抗，并进一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、脑卒中的发病率和病死率增加。研究发现，健康的年轻男子在连续2天熬夜后（每晚睡4小时），他们血中的瘦素水平会下降18%，而胃饥饿素水平则会上升28%，结果是食欲大增，进食增多。睡眠越少，身体越胖；腰带越长，寿命越短，这几乎就是一个恶性循环。
剥夺睡眠就是剥夺健康，增加体重就是增加危险。现代社会的忙碌浮躁，让越来越多的人变得阴虚阳亢，肝火上旺，即使宁静的节假日也不休息，吃喝、烟酒、聚会、搓麻，追求刺激，放纵欲望，通宵达旦地乐此不疲，结果打乱了睡眠节律，损坏了肠胃健康。而睡眠与进食又是息息相关的。科学研究发现，睡眠越少，人越想吃东西，结果是越吃越胖，导致糖尿病、脂肪肝、冠心病等疾病的发病率增高。由此可见，缺少睡眠、暴饮暴食，是健康的两大杀手。
其实要想避免以上这些疾病也很简单，我给大家的建议就是“夜眠八小时，三餐八分饱”。保证睡眠充足、饮食规律，不缺乏睡眠，不过度饮食，过节不要让自己太累，吃太多，放松身体可以，但别放纵行为，不要让醉酒、冠心病、急性胃肠炎、胰腺炎等破坏了节日的祥和。古人有言：“起居有时，饮食有节，作息有序，适者有寿。”这句话在今天同样值得我们提倡。
一、夜眠八小时
人应该睡多少觉才健康呢？这个问题争论了几百年，现在清楚了。科学家曾做了个山洞研究，让人到一个大的没窗户的山洞里面待着，你也不知道外边是星期几，是黑天还是白天，反正你该睡就睡，该醒就醒，该吃就吃，该玩就玩。然后科学家来看人的自然生物钟究竟怎么运转。研究发现，不管是男女老少，醒着和休息着，有些人醒过来14小时，自动睡7小时；有的人醒过来18小时，他去睡了9小时；有的人醒过来20小时，又去睡了10小时。可见周期是有长短的，有人18小时，有人14小时，但周期里醒着跟睡着的比例就是2比1。最后发现，在一天24小时内，醒16小时，睡8小时，是最符合人体自然的生物钟规律。人群睡眠调查也发现，正常的睡眠8小时这组人最健康，疾病最少，寿命最长。如果每天少睡1小时，死亡率就增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。
二、三餐八分饱
睡眠合理了，吃饭也要合理。美国白宫的保健医生在来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但我们的老百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。
七八分饱，营养正好。古代老中医就曾说过类似的话：若要身体安，三分饥和寒。这句话可不得了，救了无数人。其实，人体要想健康，就必须要有饥有寒，这样才能调动身体适度的抵抗力。美国科学家做过一个实验，他们养了200只猴子，100只猴子顿顿吃饱吃好，另外100只猴子定量供应，就是让它们只吃七八分饱。实验进行了10年，10年下来发现，那些顿顿吃得饱饱的猴子，胖的多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多。而且10年下来，还死了50只猴子，因为冠心病、肥胖等病死的。而另一组七八分饱的猴子，10年下来苗条猴、健康猴比较多，而且精力充沛，活蹦乱跳，10年之中也只死了12只猴，88只还健康地活着。到了15年后，顿顿吃饱的猴基本都死光了，而七八分饱的苗条猴还有很多活着。这也就证明了这样一个结果：所有长寿的、高寿的猴子，都是七八分饱这一组的。
有人要问了，七八分饱是什么标准呢？很简单，就是你在吃饭时吃到还有饿的感觉，还能吃，还想吃时，就别再吃了，赶紧离开饭桌，这就是刚刚好的七八分饱了。
第三节 不要死于无知
21世纪是一个竞争激烈、人才辈出、群星璀璨的世纪，各路精英异军突起，引领风骚，创造了一个个奇迹，但同时又有许多青年英才、企业家、科学家相继倒下，他们不是死于工作，也不是死于疾病，而是死于对健康的无知和漠视。古代说：哀莫大于心死，而今天却是：哀莫大于对健康的无知。
目前，许多优秀的白领、骨干、精英，都因为透支健康而提前死亡，成了真正的“白骨精”，让人扼腕叹息。其实，我们大家完全可以行动起来，不当“白骨精”，改当朗朗夜空中给人希望给人力量的“启明星”。要知道，21世纪虽然是知识经济的世纪，是科技全球化的世纪，是信息数字的世纪，但从根本上来说，21世纪也是健康与生命受到空前关注的世纪。因为在这个世界上，没有什么能比我们的健康和生命更重要。
前卫生组织总干事中岛宏博士曾指出：“许多人的死亡不是因为死于疾病，而是因为死于无知。”同时他还说：“只要采取预防措施，就能减少一半的死亡。”也就是说，一半的死亡是完全可以预防的。中岛宏博士再三告诫我们：不要死于愚昧，不要死于无知。因为很多疾病和死亡，只要具备相应的健康知识，是完全可以避免的。
这让我想起了这样一位同志，前一天买了很多冬储的大白菜回家放在墙根，结果第二天下雪了。他担心这些白菜冻坏，就从三楼下来搬白菜。白菜一棵有好几斤重吧，他第一次搬了三棵到三楼阳台上，第二次搬了两棵，三次共搬了七棵白菜，50斤重。可是由于他平时不爱活动，突然一下子上下楼三次，结果是累得气喘吁吁，还越喘越厉害，咳嗽，吐血痰沫。家人赶紧送他去医院，结果一检查可不得了：急性心肌梗死，急性左心衰竭！医生赶紧对他进行抢救，打了一针药，这针药0.1克，就要1.5万块！药倒是挺好用，打进去之后血栓就化开了，病情也很快缓解。但是最后一算账，医药费花了6万块钱。6块钱的大白菜，最后搭进去6万块的医药费！我们可以试想一下，如果他能掌握一些健康知识，知道平常不太活动的人不能突然间干重活，那肯定能够避免这种悲剧发生。
所以说啊，掌握一些卫生保健知识是非常必要的，可以让我们在生活质量提高的同时更加健康，而不是病更多。我们应该明白，疾病越来越多，绝不是物质丰富了，收入多了，钱多了，而是由于卫生保健知识的缺乏。
20世纪70年代时，在北京东郊的某个车间，医生为一个38岁的肥胖高血压患者做体检，建议他戒烟，按时服药，结果这名患者若无其事地说：“能吃能睡就是没病，力气大就是身体棒。”并当场毫不费力地举起了身边的一个100多公斤重的机床部件。结果3个月后，在一次过度饮酒后的外出途中，他猝倒在路上，抢救后无效死亡。尸检发现，他心脏冠状动脉高度狭窄，5处陈旧性心肌梗死。一条生命就这样没了，人们是既惋惜又惊诧：“怎么身体这么好的人，说死就死了呢？”听起来好像挺矛盾，其实不然，因为他的真正死因不死疾病，而是无知。
