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2.你能百分之百肯定那是真的吗?不妨追问下去:“我能百分之百肯定保罗不听我说话吗?我能肯定别人没有在听吗?我是否有时候没有在听但表面上看起来好像在听呢?”
1.那是真的吗?反问你自己:“保罗不肯听我说话,那是真的吗?”然后,静静等候。如果你真心渴望知道真相,答案将会自动浮现。让心来提出疑问,并静候答案的出现。
3.当你持有那个想法时,你会如何反应呢?针对这个问题,请仔细检查自己:当你持有“保罗不肯听我说话”的想法时,你通常会怎样反应,而且怎样对待保罗,请列出清单,比如:“我会瞪他一眼,我会打断他说的话,我借故不理他以便惩罚他,我开始愈讲愈快也愈大声,强迫他聆听与了解。”请一边深入省思,一边写下去,看看在那情境之下,你通常如何对待自己,那种感觉又是如何。“我会闭嘴,把自己孤立起来。我会猛吃猛睡或者整天盯着电视。我会觉得很沮丧,很孤单。”请静下心体会一下,当你有“保罗不肯听我说话”这想法时,你通常会有什么反应?
现在,让我们用“4句问话”来审查实例里第一道问题的第一句答复:我不喜欢保罗,因为他不肯听我说话。当你往下读时,请想出某个你至今还无法完全宽恕的人。
4.没有那个想法时,你会是怎样的人呢?现在,请想想看,如果没有“保罗不肯听我说话”那个想法,你会是怎样的人呢?请闭上眼,想象保罗不肯听你说话的情境。想象你没有“保罗不肯听你说话(或甚至他应该听)”的那个想法,慢慢来,不必急,看看有什么新发现。你看到了什么?感觉如何呢?
接下来,请反向思考。
反向思考:
4.没有那个想法时,你会是怎样的人呢?
你原先的答复是“我不喜欢保罗,因为他不肯听我说话”,经过反转之后,可能变成“我不喜欢我自己,因为我不肯听保罗说话”,对你而言,那是否一样真实或更真实呢?当你想到保罗不肯听你说话的同时,你是否听到保罗说的话呢?请继续找你不肯听别人说话的实例。(例如:不肯听同事说话或是不关心他。)
3.当你持有那个想法时,你会如何反应呢?
另一个可能同样真实或更真实的反向思考是:“我不喜欢我自己,因为我不肯听自己说的话。”当你想到保罗应该做什么事,你已经过了界限,此时,你是否听到自己说的话呢?当你认定他应该聆听你时,你还在活自己的人生吗?当你相信他应该聆听时,你能听到自己怎样对保罗说话吗?
2.你能百分之百肯定那是真的吗?
静下心做了一会儿反向思考之后,便可继续反问作业单上第一道题的下一句答复:我很生气,因为他不体贴我。然后,请依循这个方式,继续进行作业单上其他的答复。
1.那是真的吗?
反向思考是让“你自己”获得健康、平安和快乐的药方。你能否把你提供给别人的药方转送给自己呢?
“4句问话”和“反向思考”
轮到你做“转念作业单”
我再也不要或我拒绝跟保罗共同生活,如果他还不肯改的话。我拒绝看到保罗毁掉他的健康。我再也不要跟保罗争辩。我再也不要受保罗欺骗。
此刻,你够清楚“转念作业”的做法了。首先,把你的想法全写在纸上,但暂时仍不宜用“4句问话”来反躬自问,这需要留待稍后再说。先挑选某个人或某个境遇,用简短的句子写下来。切记,请将谴责或批评的指头先朝向外。你可以根据目前的状态来写,或是以你5岁或25岁的眼光来写。但,千万不要针对自己。
6.你再也不想跟这个人经历什么事?